Động tác vặn cột sống

10 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả phần 2

Tiếp nối bài viết 10 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả phần 1, chúng tôi xin chia sẻ tiếp 5 động tác tiếp theo trong các bài tập Yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân tự nhiên.

7. Động tác con thuyền – Naukasana

 Động tác con thuyền - Naukasana

Tư thế Yoga này giảm cân hiệu quả cho vòng eo của bạn

Với động tác này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân ép sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng 2 tay ôm  khuỷu chân phía dưới gối, người ngả nhẹ về sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân từ từ.

Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 60s  sau đó, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7. Động tác ống bễ – Pavanmuktasana

Động tác ống bễ - Pavanmuktasana

Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh

Để tập bài tập thể dục giảm cân đúng cách với động tác Yoga này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay thả lỏng trên thảm.

Thở ra và làm tương tự với chân trái. Như vậy là bạn đã kết thúc một vòng tập. Với bài tập Yoga giảm cân hiệu quả này bạn thực hiện 6-8 vòng nhé

8. Động tác vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên còn có tác dụng giảm đau đầu, rất phù hợp với những người thường xuyên làm việc căng thẳng.

Để tập động tác này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Động tác vặn cột sống

Động tác Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Hít sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn phía sau mông, tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở đều và tiếp tục vặn mình hết sức có thể. Giữ động tác này khoảng 60s thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9. Động tác vặn vỏ đỗ – Vakrasana

Động tác vặn vỏ đỗ - Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân hiệu quả này bạn cần chọn vị trí ngồi thoải mái

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.

Cố gắng vặn mình hết sức sang bên trái.

Lưu ý cần giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.

Giữ tư thế này khoảng 60s và đổi bên.

10. Động tác rắn hổ mang – Bhujangasana

Động tác rắn hổ mang - Bhujangasana

Động tác giảm cân hiệu quả này bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 60 phút và hít thở đều.

Đây là một cách giảm cân từ từ nhưng lại có tác dụng lâu dài. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay từ hôm nay nhé.