3-che-do-an-giam-can-hieu-qua-1

3 chế độ ăn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân, ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng. Theo như nghiên cứu thì tập luyện chỉ chiếm 30%  nhưng chế độ ăn lại chiếm đến 70%. Vì thế, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần phải chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống của mình. Hiểu được điều đó nên trong bài viết này, chúng tôi có chia sẻ cho các bạn 3 chế độ ăn giảm cân để các bạn tham khảo.

Có rất nhiều chế độ ăn giảm cân nhưng chúng tôi chỉ chia sẻ 3 chế độ ăn dễ thực hiện, dễ áp dụng và nhất là hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất.

Chế độ ăn giảm cân Low carb

Đây là một trong những chế độ ăn giảm cân phổ biến và hiệu quả nhất. Low carb chính là chếđộ ăn cắt giảm chất tinh bột và đường. Chỉ cần bạn đảm bảo chế độ nghiêm ngặt là cắt giảm tinh bột và đường thì chắc chắn bạn sẽ giảm được cân.

Bởi tinh bột và đường khi nạp vào cơ thể sẽ tạp thành carbohydrate và mỡ, đây là nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể nên theo nguyên tắc, nếu cắt giảm nguồn năng lượng này thì cơ thể sẽ  giảm được cân và mỡ.

3-che-do-an-giam-can-hieu-qua-1

Lowcarb là chế độ giảm lượng tinh bột và đường

Nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ Lowcarb này thì bạn cần phải tuân thủ đúng theo các nguyên tắc sau đây:

-Loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chứa tinh bột và đường như cơm, bánh, ngọt, đồ ăn nhanh…

-Chỉ nên ăn các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà bỏ da,…

-Không được uống rượu bia và các loại nước ngọt có gas….

-Không ăn các loại trái cây có chứa nhiều đường.

-Không được để cơ thể nhịn đói.

-Cần phải uống nhiều nước mỗi ngày.

Chế độ ăn giảm cân Ketogenic

Ketogenic là chế độ ăn giảm cân rất tốt, ngoài có tác dụng giảm mỡ thì nó còn rất tốt cho sức khỏe như giúp cải thiện làn da, phòng tránh ung thư, giảm huyết áp, cải thiện đường tiêu hóa…Vậy nên, đây là chế độ ăn giảm cân được khuyến khích nên áp dụng.

3-che-do-an-giam-can-hieu-qua-3

Chế độ ăn giảm cân Ketogenic

Ketogenic chính là chế độ ăn tiêu thụ ít carbohydrate nhưng lại nạp nhiều hơn protein và các chất béo lành mạnh. Chính việc tiêu thụ ít carbohydrate cho nên cơ thể đã  chuyển hóa sang dạng ketosis. Cũng giống như chế độ ăn Lowcarb, nếu bạn muốn giảm cân bằng ketogenic thì bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây:

-Chỉ nên ăn những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như các loại cá, thịt bò, …

-Nên ăn các loại trái cây có chứa nhiều chất xơ.

-Nên ăn các loại hạt họ đậu hay các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân…

-Không được ăn các loại thức ăn ngọt hay có chứa nhiều dầu mỡ.

-Không được uống các loại đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, rượu…

-Không được dùng các loại vị có chứa nhiều chất béo và chứa nhiều đường.

Chế độ ăn chay giảm cân

3-che-do-an-giam-can-hieu-qua-2

Chế độ ăn chay giảm cân

Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người lựa chọn. Vì ăn chay không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn cũng muốn ăn chay để giảm cân th bạn nên ăn theo chế độ như sau:

-Ăn nhiều rau củ quả, những loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ như chuối, bưởi, cam…

-Ăn nhiều các thực phẩm được chế biến từ đậu tương, vì trong đậu tương có chứa rất nhiều protein, một chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể.

-Hạn chế ăn các đồ ăn chiên rán và đồ ăn nhanh.

-Nên chế biến đồ ăn bằng cách luộc hoặc hấp.

Trên đây là 3 chế độ ăn giảm cân phổ biến và hiệu quả nhất, các bạn có thể tham khảo để áp dụng. Hy vọng, với 3 chế độ giảm cân đó, các bạn sẽ giảm cân thành công.