Các cách giảm béo tự nhiên chưa bao giờ lỗi thời

 

Nền thẩm mỹ phát triển kéo theo sự ra đời của nhiều phương pháp giảm béo siêu tốc hiện đại. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng, các phương pháp giảm béo đi theo hướng tự nhiên vẫn “được lòng” chị em bởi tính hiệu quả, tiết kiệm chi phí và đặc biệt là không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chìa khóa cho việc giảm cân tự nhiên và khoa học là năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ huy động mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, và nhờ vậy, bạn sẽ giảm được cân nặng.

Giảm năng lương nạp vào bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Đây là cách giảm cân tự nhiên mà chị em luôn nghĩ tới đầu tiên khi muốn giảm cân, giảm béo. Việc chọn lựa thực phẩm, thay đổi thói quen ăn uống theo các tip dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 

  • Rau xanh và củ quả là thực phẩm vừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, lại vừa ít calo, rất phù hợp đối với người muốn giảm cân. Trong 100g ăn được, cần tây chỉ có 10kcal, bí đao có 12kcal, cải cúc có 14kcal, bầu có 14kcal, cải xoong có 15kcal, dưa hấu có 16kcal, dưa chuột có 16kcal, dứa có 29kcal, bưởi có 30kcal, cam có 38kcal…

 

cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 1
cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 1

Ảnh 1: Rau củ rất có ích cho việc giảm cân tự nhiên của bạn

 

  • Nên lựa chọn thực phẩm giầu protein như : thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ….
  • Hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò..; những thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…Không nên ăn hoặc hạn chế những thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…
  • cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 2
  • cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 2

Ảnh 2: Đồ béo, nhiều dầu mỡ…được xem là thực phẩm tối kị trong phương pháp giảm cân tự nhiên này

  • Nên cung cấp đủ vitamin và muối khoáng. Những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng thường có khẩu phần ăn dưới 1.200 Kcal, chế độ ăn như vậy rất dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E….Vì thế, nếu bạn đang áp dụng các chế độ ăn kiêng cần chú ý bổ sung thêm vitamin và khoáng chất hàng ngày.

 

  • Để giảm cân, thay vì ăn tập trung vào 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa rải rác suốt trong ngày, để tránh việc cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trong bữa chính. Tổng kcal nạp vào mỗi ngày nên từ 1000 – 1200 kcal.

 

 

Tăng cường năng lượng tiêu hao bằng cách vận động và tập luyện

Sau việc thay đổi chế độ ăn uống thì phương pháp giảm cân tự nhiên bằng cách tăng cường vận động để tiêu hao năng lượng cũng rất hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc, gọn gàng mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai. Những gợi ý dưới đây chắc chắn sẽ rất có ích dành cho bạn:

 

  • Những bài tập, môn thể thao đốt cháy nhiều năng lượng mà bạn nên áp dụng như: đi bộ tiêu hao 360 kcal/giờ, đánh vợt cầu lông hoặc tennis tiêu hao 500 kcal/giờ, khiêu vũ hoặc nhảy nhịp điệu tiêu hao 300 – 600 kcal/giờ, bơi lội tiêu hao 300 kcal/giờ…
cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 3
cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 3

Ảnh 3: Vận động, tập thể dục thể thao là cách giảm cân tự nhiên rất hiệu quả

 

  • Làm việc nhà tưởng như là công việc rất bình thường của chị em mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng cũng là cách giảm cân tự nhiên rất hay ho: Cọ rửa phòng tắm
    giúp bạn đốt cháy 200 kcal/giờ, lau nhà 240 kcal/giờ, nấu ăn 150 kcal/giờ, sắp xếp phòng ngủ 130 kcal/giờ, rửa bát đĩa ít nhất 125 kcal/giờ …
cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 1
cách giảm cân nhanh , cách giảm béo nhanh 1

Ảnh 4: Làm việc nhà cũng là chiêu giảm cân tự nhiên rất dễ áp dụng với chị em

 

  • Các chuyên gia cũng khuyên bạn, muốn có thân hình lý tưởng, bạn nên tập luyện thể thao trên 30 phút/1 lần và duy trì 5 lần tập/1 tuần.Tránh tình trạng tập luyện không đều đặn hay tập luyện quá sức dẫn đến hiện tượng ăn bù sau khi vận động.

 

Nếu bạn kết hợp cùng lúc 2 phương pháp giảm cân tự nhiên ở trên thì chắc chắc chỉ sau 1 tuần bạn có thể giảm được 2 – 3kg mà cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh, không ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hàng ngày.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *