Công thức mới đo mức độ béo phì

Tin tức

Công thức mới đo mức độ béo phì

Ngoài công thức tính BMI khá quen thuộc, bạn có thể tham khảo thêm công thức BAI do nhà nghiên cứu Richard Bergman thuộc Đại học Nam California, Mỹ tìm ra.

anh 1

 Công thức mới sẽ giúp bạn kiểm tra chính xác tình trạng cơ thể của mình

 

BAI – Body Adipostity Index – Chỉ số đo tình trạng béo phì của cơ thể

 

– Công thức:

Trong đó, số đo vòng mông được tính bằng cm, chiều cao được tính bằng m.

Ví dụ: Bạn cao 1.6m, số đo vòng mông là 85cm => Chỉ số BAI là 24%. Dựa theo số liệu ở bảng dưới, nếu bạn là nữ từ 41 – 60 tuổi thì cơ thể bạn ở diện khỏe mạnh, không thừa cân.

 

– Kết quả BAI theo độ tuổi và giới tính

Độ tuổi 20-40:

Chỉ số BAI ở NỮ Chỉ số BAI ở NAM Tình trạng béo phì của cơ thể
< 21% < 8% Nhẹ cân
21-33% 8-19% Khỏe mạnh
33-39% 19-25% Thừa cân
> 39% > 25% Béo phì

Độ tuổi 41-60:

Chỉ số BAI ở NỮ Chỉ số BAI ở NAM Tình trạng béo phì của cơ thể
< 23% < 11% Nhẹ cân
23-35% 11-22% Khỏe mạnh
35-40% 22-27% Thừa cân
> 40% > 27% Béo phì

Độ tuổi 61-79:

Chỉ số BAI ở NỮ Chỉ số BAI ở NAM Tình trạng béo phì của cơ thể
< 24% < 13% Nhẹ cân
24-36% 13-25% Khỏe mạnh
36-42% 25-30% Thừa cân
> 42% > 30% Béo phì

 

Nếu bạn ở mức thừa cân hay béo phì, vậy thì hãy bắt đầu ngay việc lên kế hoạch giảm cân đi nhé.

Chìa khóa cho việc giảm cân tự nhiên và khoa học là năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ huy động mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, và nhờ vậy, bạn sẽ giảm được cân nặng.

  • Giảm năng lượng nạp vào
  • Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm thấp năng lượng như rau xanh và củ quả. Trong 100g cần tây chỉ có 10kcal, tương ứng sẽ có 12kcal trong bí đao, 14kcal trong cải cúc, 16 kcal trong dưa hấu, dưa chuột, 30kcal trong bưởi.

anh 2

 Giảm cân thì đừng quên ăn rau xanh, củ quả

  • Giữ nguyên khối lượng chất đạm, nhưng nên ưu tiên các thực phẩm như tôm, cá, mực, thịt bò vốn chứa ít chất béo.
  • Nói không với các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
  • Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể nhâm nhi các hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, hướng dướng, hạt đậu; ăn sữa chua, củ khoai luộc…
  • Thời điểm vàng cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7 giờ sáng, vào lúc 7h11. Khoảng thời gian ăn trưa nên dao động từ 12h30 – 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Đối với người đang giảm cân, bữa tối không nên ăn quá muộn, thời gian phù hợp nhất từ khoảng 18h – 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm “vàng”.

 

  • Tăng năng lượng tiêu hao

Muốn giảm cân, bạn không thể không tập thể dục để tăng năng lượng tiêu hao. Có thể điểm tên, bộ môn tập aerobics, hay bơi lội, hoặc đạp xe giúp tiêu hao 800 kcal/h, đi bộ giúp tiêu thụ 360 kcal/h, yoga tiêu thụ 180 kcal/h. Thậm chí, ngay cả khi bạn làm việc nhà như dọn dẹp, lau nhà, nấu ăn, giặt đồ…bạn hoàn toàn vẫn tiêu hao đáng kể năng lượng đi đấy.

anh 3

Hãy dành đều đặn ít nhất 1h/1 ngày để tập luyện nhé.