Lịch trình giảm cân 1 ngày

Kinh nghiệm giảm béo

Để đạt mục tiêu giảm cân, đừng nghĩ gì quá xa xôi và to tát. Hãy bắt đầu bằng việc chiến đấu từng giờ từng phút nhé. Lộ trình giảm cân theo giờ dưới đây sẽ giúp bạn có được những kiến thức bổ ích và rất quan trọng đấy

 

6h sáng

Sau một giấc ngủ dài, một ly nước lọc đầy khoảng 250ml là điều không thể bỏ qua. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống 1 ly nước ấm có pha ½ thìa mật ong nhé.

anh 1

Nếu có thể sắp xếp thời gian, hãy dành 30 – 45 phút buổi sáng để tập luyện. Đây là thời điểm trong ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất đấy.

 

7h sáng

Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn đủ năng lượng cho cả 1 ngày, tránh việc bỏ sáng sẽ dẫn tới hiện tượng ăn bù vào buổi trưa và tối, điều này cực kì nguy hiểm cho vòng eo của bạn đấy. Bạn nên ăn đầy đủ bao gồm protein và chất xơ, nhớ là hãy nạp đủ ít nhất 10g các chất này nhé!

 

9h sáng

Lúc này bạn đang ở nơi làm việc rồi, hãy tiếp tục với 1- 2 ly nước để duy trì cho cả buổi sáng nhé.

 

10h sáng
Chắc chắn lúc này bạn bắt đầu có dấu hiệu đói bụng. Một quả táo, dưa chuột, hay ½ quả bưởi sẽ rất hợp lý vào lúc này.
11h trưa

Nhìn lại xem, buổi sáng hôm nay bạn đã ăn những gì, khối lượng bao nhiêu, đã vượt quá mức calo cho phép chưa. Điều này tuy có vẻ bình thường nhưng sẽ giúp điều chỉnh mức năng lượng nạp vào buổi chiều nay đấy.

Trước giờ ăn trưa, bạn có thể uống thêm 1 ly nước nhé.

12h trưa

Đã đến giờ ăn trưa rồi. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn những thực phẩm đã chuẩn bị tại nhà, thay vì ra ngoài hàng bởi bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng chất béo do đầu bếp thực hiện. Ăn nhiều rau xanh và canh, ăn vừa phải protein và giảm dần lượng tinh bột đi nhé.

anh 2

13h chiều

30 – 60 phút nghỉ trưa sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng để làm việc hiệu quả vào buổi chiều. Vậy nên bạn hãy tranh thủ nghỉ trưa nhé!

14h chiều

Dân văn phòng rất hay gặp tình trạng mỡ bụng, điều này đơn giản là vì bạn phải ngồi làm việc cả ngày, ít vận động. Vậy thì bây giờ, bạn nên tranh thủ đi lại, trao đổi với đồng nghiệp đi nhé.

 

15h chiều

Ăn nhẹ món tráng miệng khoảng 150calo sẽ giúp bạn ít đói hơn vào bữa tối đấy.
16h chiều

Thời điểm này trong ngày, bạn có thể uống 1 ly trà xanh hoặc trà hoa cúc để tinh thần được minh mẫn hơn. Chưa hết, các loại trà rất có tác dụng trong việc đốt chất béo trong cơ thể, rất có ích cho việc giảm cân của bạn

 

17h chiều
Thật tuyệt vời nếu chỗ làm của bạn gần nhà. Hãy chịu khó leo cầu thang bộ từ văn phòng và đi bộ về nhà, hoặc đi xe đạp. Nó giúp đốt cháy lượng calo đáng kể.

anh 3

18h tối

Một bữa ăn tối đầy rau, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, các tùy chọn ăn chay dưới 300 calo là sự lựa chọn tuyệt vời.

19h tối

Sau khi ăn tối xong, bạn nên đi đánh răng liền, vừa khỏe răng, vừa tránh thèm ăn. Kể từ 19h,bạn nên tuyệt đối nói không với đồ ăn vặt. Bởi lúc này thực phẩm nạp vào khi không được vận động sẽ dễ dàng tích thành mỡ.
20h tối

Bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà khoảng 15 phút hoặc thực hiện một số tư thế yoga để tạo cho mình cảm giác sảng khoái hơn trước khi bước vào giấc ngủ.

21h tối
Uống 1 ly sữa ấm không đường rất tốt cho làn da và giấc ngủ của bạn đấy. Lưu ý là nên chọn sữa không đường và tách béo, tránh tăng kg
22h tối
Bạn nên bắt đầu ngủ từ 10h tối. Ngủ đủ giấc 8 – 9h mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ thừa cân. Điều này đã được các chuyên gia trên thế giới chứng minh.